Recent comments


สาวๆต้องอ่าน!! แขนเฟิร์มสวย กระชับ ด้วยท่าบริหารง่ายๆ ภายใน 7 วัน


เทรนด์สาวมีกล้ามมาแรงใช่ไหมล่ะ!เทรนด์นี้ไปๆมาๆ แต่ถ้าอยากมีกล้ามจริงๆ ก็พยายามอย่าไปๆมาqตามเทรนด์กันอย่างเดียว เพราะเมื่อไหร่ที่กล้ามเนื้อสวยๆ หายไปเพราะเบื่อแล้ว กล้ามสวยๆ ก็จะหย่อนยานไม่กระชับหนักไปกว่าเก่า เมื่อละเลยทุกการออกกำลังกายแล้วหันมากิน นอน ปาร์ตี้ เหมือนเดิม เอายังไงว่ามาเลยถ้าคิดจะเอาแน่ก็ปฏิบัติค่ะ!




Day 1 : จะเริ่มกันที่วันไหนในหนึ่งสัปดาห์ก็ได้ สำหรับวันแรก ให้ถือดัมเบลข้างละ 0.5 กิโลกรัม ยืนกางขาเท่าความกว้างของหัวไหล่ งอแขนแนบลำตัว โน้มตัวไปข้างหน้า ให้หลังตรง งอเข่าเล็กน้อย แล้วเหยียดแขนมาทางด้านหลัง ทำแบบนี้ 10 ครั้ง ยืดตัวแล้วทำใหม่อีก 4-5 รอบ 

Advertisement



Day 2 : ยืนกางขาเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลข้างละ 0.5 กิโลกรัม แขนทิ้งแนบลำตัว แล้วยกดัมเบลขึ้นมาด้านข้างลำตัวโดยแขนท่อนบนยังแนบชิดลำตัว จากนั้นให้เหยียดแขนทั้งสอบไปข้างหน้าในท่าคว่ำมือลง ทำซ้ำอีก 20-30 ครั้ง 


Day 3 : ยืนกางขาเท่าความกว้างของไหล่ มือถือดัมเบลเหยียดตรงข้างลำตัว แล้วยกแขนทั้งสองข้างกางขึ้นมาขนานกับพื้น เหมือนท่าบิน ทำแบบนี้ 20-30 ครั้ง 


Day 4 : ยืนกางขาเท่าความกว้างของไหล่ งอเข่าเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลงอแขนทั้งสองข้างในท่ากางออกด้านข้างแล้วดึงแขนทั้งสองข้างมาด้านหน้าช้า ๆ ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง 

Advertisement



Day 5 : นั่งขัดสมาธิกับพื้น มือทั้งสองถือดัมเบล งอแขนยกดัมเบลคว่ำมือ ในด้านข้างของลำตัว แล้วเหยียดแขนออกทั้งสอบข้างเหมือนท่ากางปีกบิน ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง 

Day 6-7 : ให้เลือกท่าใดท่าหนึ่งในห้าท่ามาทำซ้ำ เมื่อครบเจ็ดวัน แขนจะกระชับแบบเห็นกล้ามเนื้อพองามแบบสาว ๆ แต่อย่าลืมว่าระหว่างนี้ควรลดอาหารประเภทแป้งและไขมันที่มากเกินไป ทานเนื้อสัตว์ ไข่ นมและผักให้มาก ๆ แต่ต้องให้เพียงพอ ไม่ใช่อดอาหารนะคะ 
ใครอยากมีกล้ามสวย ๆ เอาไปลองกันได้เลยย!! 




บทความจาก...... cosmenet.in.th 
สาวๆต้องอ่าน!! แขนเฟิร์มสวย กระชับ ด้วยท่าบริหารง่ายๆ ภายใน 7 วัน สาวๆต้องอ่าน!! แขนเฟิร์มสวย กระชับ ด้วยท่าบริหารง่ายๆ ภายใน 7 วัน Reviewed by บำรุง สมอง on 17:07:00 Rating: 5

Comments